与你一起探索射箭运动的力与美

“林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没在石棱中。”唐代诗人卢纶的这首诗描述了一位勇武将军的高超箭法。我国有着悠久的射箭文化，它深深地根植于我们民族血液之中，并逐渐彰显出其强大的生命力。

修身养德的必选技艺

在我国境内发现最早的石镞之一，是于1963年在山西朔县峙峪村附近发现的旧石器时代晚期遗址里的一枚石镞。

长期从事中国传统射箭研究的中国射箭协会传统弓委员会理事、阜阳射箭协会会长张利告诉《中国科学报》记者，我们祖先最早的射箭行为发生在3万年前。

弓箭在原始的狩猎行为中发挥出惊人的攻击效果，使其成为那个时代强大力量的象征。人类依靠弓矢之力来获取足够的食物，加速大脑进化，推动文明发展。

后来弓箭应用到部落战争，从此弓箭被赋予兵器属性。夏商时期，射箭进入国家教育体系，当时贵族子弟入“序”习射。

张利表示，弓箭不仅仅是军事装备，更是文人墨客争相追捧的礼器。“君子无所争，必也射乎”，“发而不中，反求诸己”，可见孔孟皆推崇射以观德。所以射箭在中国渐成为仁人志士修身养德的必选技艺。

可以说，1901年之前中国式射箭普遍存在于华夏大地，其技法和派别也林林总总，一直保持在某种高度之上。然而1901年弓箭被请出军队之后，中国传统射箭的水平便开始急速下滑，衰落不起。

到了20世纪90年代，经过近一个世纪的蛰伏，中国传统射箭技艺重新进入国人视野。

张利告诉记者，2007年底，国内习射爱好者在线注册数量仅为3000人左右，经过7年发展，到了2014年国内习射爱好者在线注册数量突破40万人，7年时间增长了137倍。2015年7月，高校射艺协会成立。射艺进入高校标志着中国的射箭由民间自发性组织转向国家教育体系统管组织。由此可见，射箭作为一项强身健体的运动将有广阔的发展前景。

射箭是锻炼身体的有效手段

“射箭运动是锻炼身体的一种有效手段。”上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时说，“经常从事射箭运动，可以促使人体产生良好的变化。”

郭黎认为，射箭运动对开弓涉及的肌群的最大力量和耐力有很高的要求，长期训练能增强胸、肩部、上肢、背部和腿部的力量，并提高人体的注意力，改善大脑皮层的兴奋和抑制能力，增强人体对肌肉的控制能力。正确的射箭姿势可以显著改善脊柱的生理曲线、提高人体呼吸动作和肌肉收缩过程的配合能力，提高注意力，并提高内心修养。

然而，射箭属于间接对抗性、单一动作结构、周期性，以静力性为主体的运动项目。郭黎坦言，在整个射箭运动过程中，运动员始终固定同一姿势，周而复始地重复机械性开弓放箭动作，造成运动员颈、肩、腰、背肌肉在相对静态收缩状态下，将注意力持久地投入，反复进行某些部位肌肉力量的训练，很容易造成运动员疲劳，肌肉和关节产生运动损伤。主要表现为肌肉、关节、击键的慢性炎症，关节活动度降低，足部僵硬等。

从射箭运动员损伤部位分析，肩、颈、背部位的损伤较多, 四肢损伤较少。射箭运动员肩、颈、背、腰部位的损伤, 男运动员占总人数的34.7%，女运动员占总人数的40%。

从射箭运动用力的特点来看，用力部位主要是肩颈、背腰，而易损伤的亦是这些用力部位。肩背筋膜炎、肩袖、肱二头肌键损伤，三角肌损伤在男运动员中占34.7%, 女运动员占受伤人数的51.8%；腰部后关节紊乱、腰肌劳损、腰间盘突出症男运动员占受伤总人数的30.4% , 女运动员占总受伤人数的22.2%。射箭运动员的损伤部位多发于运动中负担量较大的部位。

为减少运动损伤，郭黎建议，应注意运动前充分的准备活动；运动量要循序渐进；提高预防为主的观念，并注意自我保护；注意动作的正确性。